W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
[...] Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) Wieczór: 1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) 2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow), ale jakos nie widze efektow (moze [...]
26.07.2010 Trening 47 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg (ost. 9x70kg) Dziś gorzej niż tydzień temu. Tylko 8 powtórzeń, duża walka o ostatnie i zrezygnowałem z kolejnej serii z 80kg bo zrobiłbym nie więcej niż 3-4 powtórzenia, a taka niska ilość raczej nic dobrego by nie dała. 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 10x18kg [...]
jeszcze mam pyt. jaka ilosc powt wykonywac przy ss na bic i tric : wycisk sztangi wasko+uginanie rag ze sztanga wyciskanie francuz+mlotki pompki+sztanga lamana na modlitewniku ? i mysle zastosowac stala ilosc powt w cw z progresja ciezaru Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-07-24 16:51:18
[...] Stim 120 + 60 Caps. oraz L-Carnityna 60 Caps. Zaznaczam że moim jedynym dniem nietreningowym jest Niedziela. Zamierzam w tym Czasie biegać, jeździć na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki oraz trening ogólnorozwojowy Moja waga: 90 kg i wiek 15 Lat Później Zamierzam Brać Nitrobolon II Cel: Zwiększenie Siły, Jak największy przyrost Bicepsów, [...]
To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]
Witam, na podstawie artykułu "Trening WSB dla chudych..." z innego forum, ułożyłem sobie Plan Treningowy, który ma na celu poprawić moje osiągi. Mam nadzieję poprawić skoczność, wytrzymałość i siłę mięśni oraz kondycję. W październiku czekam mnie międzyuczelniany turniej koszykówki i mam nadzieję zaprezentować się lepiej niż w ubiegłym roku [...]
Witam, jak co roku wracam do treningu i tym razem mam zamiar przez wakacje robic FBW, od poczatku lipca robie cos takiego w pon-śr-pt: A: - Przysiady ze sztanga 3x8 - Wiosłowanie sztangi 3x10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 (z progresja) - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 - Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy) - Pompki [...]
Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]
Oto mój plan : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: [...]
Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm 5-cio dniowy wyjazd w góry poszaleć Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Nie jest źle Po samym powrocie było gorzej ale szybko wróciło (prawie) do normy. [...]
[...] jacuzzi. Inne Minimum 30 minut. Taki jakby parkour. Nie tyle skakanie po budynkach itd., co raczej elementy z treningów jak np.: wchodzenie, schodzenie na rękach(jak do pompki) po schodach nogi wyżej. Wskakiwanie na podwyższenie na obu, jednej nodze, skok z miejsca w dal. Różne inne. Najlepiej obejrzeć po filmikach. Oprócz tego: stanie na [...]
[...] Moze Arnoldki? Co do rak, to chodzi ci o francuskie? W wielu planach widzialem to cwiczenie w FBW, nie widze innego lepszego cwiczenia mniej izolowanego? Najlepsze sa pompki tylem, jak mamy leciec na wolnych nie izolowanych ciezarach, albo starac sie przynajmnie ;] Czekam na odpowiedz, dziekuje wam. ps: a jak z przedramieniem i lydka warto [...]